お腹、お尻、脚までバランスよく細くなりたい!やせにくい体質でお困りの方!

10キロ痩せる理想の期間はどれ位か?

10キロのダイエットをする場合は、ダイエットの期間を半年から一年位をかけるのが理想です。

 

一ヶ月や二ヶ月で10キロ痩せる事は無理があり、もし痩せたとしても体に大きな負担がかかってしまいます。

 

そんな無理なダイエットは、絶対にしてはいけません。
体調を崩してしまったり、必ずリバウンドしてしまいます。

 

急激に痩せてリバウンドしてを繰り返すと、脂肪肝になってしまう恐れもあるようです。

 

10キロダイエットをしたいなら、一ヶ月で一キロから二キロくらい減らすのを目標にして長い期間をかけて痩せてください。

 

体には現状を維持しようとする恒常性維持機能があるので、急に変化を与えると元に戻そうとします。

 

現在の体重の三パーセントから五パーセントが一ヶ月に減らしてもよい体重の上限です。

 

食事を見直す、有酸素運動を行うなどの地道な努力をコツコツと続け、少しずつ体重を減らしていきましょう。

 

食べる順番を変える、よく噛む、腹八分目にするなど、小さなことの積み重ねを継続することで無理なく健康的に痩せられるはずです。

10キロダイエットを成功するために

:ダイエットを成功するためには何が必要か?
ダイエットがうまく行かない人は、ファスティング(断食)をしてみるのも良いでしょう。

 

種類は2種類で、一つは寝る前に4時間程度の何も食べない時間を作り、睡眠時間も含めて12時間程度の断食期間を毎日作る方法です。

  • 起きている時より寝てい時間の方がエネルギーを蓄えやすく、就寝時での脂肪の蓄積を防ぐ事
  • 1日に一回は寝る前に空腹という感覚を体験しコントロールする癖をつけることを目的としています。

昼間にドカ食いをしない限りダイエットも成功しやすくなります。

 

次におすすめするのが1~2日のプチ断食です。
断食ダイエットは、エネルギー不足状態を一時的に作ることにより、強制的に脂肪を燃焼させ、食欲を抑制するきっかけをつくることを目的とします。

 

いくら短期の断食ダイエットといえども、自己流でのファスティングは危険です。
また、断食後にキチンとした回復食を摂らないと、健康面やスタイルにも悪影響をおよぼしかねません。