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どんな運動がダイエットに効果的なのか?

どんな運動がダイエットに効果的なかと言うと

  • ウォーキング
  • スイミング
  • ラジオ体操

このような運動が、ダイエットには効果的です。

 

ウォーキング
ウォーキングは有酸素運動で、最も簡単で続けやすい運動です。

 

ウォーキングをするなら、最低でも一日30分は歩くようにし、出来ることなら1時間は歩くと良いと思います。

 

毎日歩かなくても、二日に1回でもOKです。

 

三ヶ月間、一日50分歩くと、内臓脂肪が四キロも減るという研究結果も出ているので、ウォーキングはオススメの運動です。

 

スイミング
スイミングは全身を使う運動ですから、ダイエットにもとても効果的です。
中でも、クロールは消費カロリーが非常に高く、早く泳げば泳ぐほど、消費カロリーは高くなります。

 

スイミングは、体にあまり負担をかけずに運動できるため、膝が悪い方や太っている方には特にオススメです。

 

ラジオ体操
以前ブームになったように、ラジオ体操を続けると、ダイエット効果や肩こり・腰痛改善効果が期待できます。

 

ラジオ体操なら、それほど時間がかからないので毎日続けやすいです。

骨盤矯正のストレッチや運動

骨盤矯正のストレッチや運動は、自宅でも簡単に行うことができます。

 

最も簡単に誰でもできる運動は、利き足でない方の足の指を動かすことです。
人は利き足に重心を持っていってしまう傾向にあり、骨盤の歪みに繋がっています。

 

そこで、利き足とは反対の足を意識的に動かして運動することで、骨盤を矯正することができるんです。

 

運動の方法は、まず床に座って両腕を後ろについて、軽く支えている状態になります。

 

そして、利き足とは逆の方の足の指を2?3分間グーチョキパーと動かすだけでも、骨盤の歪みを解消する運動になると言われています。

 

この他にも、骨盤矯正の運動としては、床に仰向けに寝て、足を肩幅に開き、膝を直角に曲げた状態で腰を動かす運動があります。

 

床に仰向けに寝たら、手の平は内側に向けて体の横にくっつけてるように気をつけ、ゆっくりと腰を持ち上げて、5秒ほど停止して、ゆっくりと腰を戻すという動作を繰り返します。

 

この運動をすることで骨盤を元の位置に戻すことができるでしょう。

 

骨盤矯正のストレッチとしては、フラフープを回すように、ゆっくりと左右どちらも20回ずつ腰を回すのも効果的です。

 

骨盤矯正というと、整体や接骨院で専門の人にお願いしなくてはできないと思われがちですが、このような運動やストレッチを行えば、自分でも簡単に骨盤矯正ができるので試してみてはいかがですか?